まずは身体の大きな筋肉から動かしましょう。

一つ目のトレーニングマシンは、レッグプレスです。

歩く時、立ち上がる時に必要な太ももの筋肉を鍛えるマシンです。

はじめから重量を増やす必要はありません。正しいフォームで大きく脚の筋肉を動かすことを意識してください。まずら、10〜15回を3セット行いましょう。

二つ目はレッグカールです。

太ももの裏側を鍛えるトレーニングマシンです。太ももの前後のバランスが悪く、前に傾いてる方が多いので、バランスを整える為にも裏側を鍛える必要があります。ヒップアップ効果も期待できます。

三つ目のトレーニングマシンはチェストプレスです。これは胸を鍛えるマシンです。猫背の方は特に胸の筋肉が縮こまっているので、しっかりとストレッチをかけながら動かすことを意識してください。慣れるまでは腕に力が入りやすいので、胸を動かすように意識しましょう。

４つ目のトレーニングマシンはクランチです。これは腹筋を鍛えるマシンです。腰痛で悩んでいる方は特に腹筋が弱く前後のバランスが悪い傾向があります。しっかりと筋肉を縮こめること、呼吸を意識すること、この二点が大事になってきます。

マシンの使用前後ではストレッチをしっかり行って、怪我の予防を行いましょう。